Au CAVAL, les entraînements sont pensés pour s’adapter à tous les profils, tous les niveaux et tous les projets.
Que l’on coure pour le plaisir, pour progresser ou pour préparer une course, chacun trouve sa place dans un cadre structuré, bienveillant et encadré par des coachs formés.
Fractionnés
Quand : mercredi 19h–20h30
Où : Stade Verdun (Pertuis)
Le mercredi est dédié aux séances de fractionné, un pilier de l’entraînement au CAVAL.
À la suite du test VMA réalisé en début de saison, les coureurs sont répartis dans 7 groupes de niveau, afin de travailler sur des allures adaptées à chacun.
Chaque groupe est encadré par un coach référent, qui donne le bon tempo au niveau de la vitesse et les temps de récupération.
Ces séances qualitatives permettent de développer la résistance et la capacité à tenir une allure, tout en respectant le niveau et la progression de chacun.
Pour qui : groupes 1 à 7 (après test VMA)
Objectifs : vitesse, résistance, progression de ses différents seuils cardio vasculaire
PPG / Prépa course
Quand : vendredi 19h–20h30
Où : Stade Verdun (PPG) – Pertuis et alentours (prépa course / trail)
Le vendredi, place à une séance complémentaire et essentielle pour la progression.
Selon les périodes, l’entraînement prend différentes formes, toujours accessibles et adaptées.
La PPG (préparation physique générale) est ouverte à tous : renforcement sans charge, mobilité, coordination, petites accélérations. Une séance idéale pour devenir plus solide et prévenir les blessures.
Lors de la séance spécifique trail on travaille les montées, descentes, relances et technique.
Les préparations spécifiques course sur route (10 km, semi-marathon ou marathon) se travaillent avec des blocs d’allure.
Les contenus s’adaptent en fonction des projets du moment et des participants.
Pour qui : tous niveaux
Objectifs : renforcement, prévention des blessures, préparation spécifique
Sorties trail et sorties longues sur route
Quand : samedi ou dimanche
Où : Pertuis & Luberon
Le week-end est consacré aux sorties nature, sur routes, chemins et sentiers autour de Pertuis et dans le Luberon.
Plusieurs formats sont proposés tout au long de la saison :
- sorties longues, pour travailler l’endurance et préparer des courses,
- sorties trail, orientées dénivelé et technique,
- sorties EF, à allure confortable, pour le plaisir de courir et partager un moment ensemble.
Les sorties sont annoncées et organisées via le club, en fonction des envies, des objectifs et de la saison.
Pour qui : tous niveaux
Objectifs : endurance, adaptation au terrain, plaisir de courir ensemble